Buch Wer sich wohl fühlt, hat Erfolg

Positive mentale Energie

Positive mentale Energie ist ein gemeinsames Merkmal vieler Er­fol­gs­men­schen. Sie ist die Grundlage des Erfolgs. In der Ver­gan­gen­heit konnten Wis­senschaftler über die Herkunft und die Auswirkun­gen dieser positiven mentalen Energie nur spekulieren. Im letzten Jahrzehnt ist es ihnen jedoch gelungen, ihre biologische Grundlage zu ergründen. Mit den daraus abgeleit­eten Techniken – einige davon altbekannt, einige ganz neu – gelingt es Ihnen, Ihre eigene positive mentale Energie aufzubauen und zu erhalten.

„Das grösste Hindernis auf dem Weg zum Erfolg ist, dass die meisten Menschen nicht an ihren Erfolg glauben.“

Wenn Sie er­fol­gre­iche Menschen treffen, staunen Sie oft über den positiven Einfluss, den diese auf Sie haben. Er­fol­gre­iche Menschen haben nor­maler­weise viel mentale Energie, die sich als positiver mentaler „Affekt“ bemerkbar macht, wie der medi­zinis­che Begriff für „Stimmung“ lautet. Ver­schiedene Stimmungen wie En­thu­si­as­mus, Aktivität, Stärke und Begeis­terung können positiv sein, wenn sie mit Optimismus und Energie in Verbindung gebracht werden. Stimmungen können aber auch negativ sein. Nervosität, Furcht, Verzwei­flung, Verachtung und Feind­seligkeit zum Beispiel sind Gefühle, die mit Spannung in Verbindung stehen.

„Die menschliche Spezies ist eigentlich nicht für Veränderungen gemacht. In unserer Welt, die sich stetig wandelt, ist das Leben der Menschen im Fluss wie nie zuvor.“

Der Zusam­men­hang zwischen Stimmungen und positiver mentaler Energie ist äusserst wichtig, denn Ihre Gefühlslage bestimmt, wie Sie denken. Eine positive Stimmung führt zu einem höheren En­ergien­iveau, genauso wie eine negative Stimmung zu einem niedrigeren En­ergien­iveau führt. Ihre Fähigkeit, Dinge zu beurteilen, hängt von Ihrem En­ergien­iveau ab. Treffen Sie wichtige Entschei­dun­gen wie zum Beispiel das Bestimmen langfristiger Ziele nur dann, wenn Sie in guter Stimmung sind und ein hohes En­ergien­iveau haben. Damit Sie feststellen können, wann Sie bereit sind, wichtige Entschei­dun­gen zu treffen, müssen Sie lernen, Ihr Stim­mungs­barom­e­ter zu überwachen.

Neun Schritte, damit Ihr Stim­mungs­barom­e­ter nach oben zeigt

Ihr Stim­mungs­barom­e­ter reicht von sehr hoch bis sehr tief. Um eine positive mentale Energie zu erzeugen, sind die einzelnen Zwis­chen­stufen nicht wichtig – wichtig ist nur, ob Sie in guter oder schlechter Stimmung sind. In der wis­senschaftlichen Literatur ist nachzulesen, dass bei der In­ten­sivierung der mentalen Energie das Gleiche geschieht, wie wenn Sie einen Thermostat hochdrehen. Wenn Sie in guter Stimmung sind, ist auch Ihr mentales En­ergien­iveau höher. Mit neun Schritten können Sie Ihr Stim­mungs­barom­e­ter steigen lassen. Mit den in jedem Schritt klar beschriebe­nen Aktivitäten erhöhen Sie Ihre positive mentale Energie. Jeder Schritt kann für sich allein betrachtet werden, doch alle gemeinsam führen zu einem mit positiver Energie erfüllten Lebensstil.

1. Aktivieren Sie Ihre Aufmerk­samkeit. – Ihre biologische Uhr funk­tion­iert in einem 24-Stun­den-Zyk­lus. Im ersten Drittel des Tages ist Ihr Gehirn am aktivsten, am späten Nachmittag geht es durch ein Tief, erholt sich am frühen Abend wieder und lässt dann wieder nach. Am langsamsten funk­tion­iert Ihr Gehirn um vier Uhr morgens. Zwei Hormone, Melatonin und Cortisol, steuern Ihre biologische Uhr und regulieren den Rhythmus der Hirnaktivitäten. Melatonin, das in der Nacht ausgeschüttet wird, erzeugt Schlaf. Cortisol wird am frühen Morgen ausgeschüttet und macht wach.
   
2. Gestalten Sie Ihren Ar­beit­splatz kreativ. – Arbeiten Sie an einem Ort, der Ihr Selb­stver­trauen erhöht und Ruhe ausströmt. Ein angenehmer Ar­beit­splatz führt zu grösserem Erfolg. Beachten Sie die folgenden sechs Faktoren:

• Temperatur: Die optimale Temperatur liegt bei 21 Grad Celsius. Eine höhere Luft­tem­per­atur reduziert Ihre Leistung, weil Ihre Aufmerk­samkeit sinkt. Die Luft­feuchtigkeit, Ihr Stof­fwech­selum­satz und Ihre Bekleidung können Ihre Aufmerk­samkeit ebenfalls beeinträchtigen.
  
• Luftqualität: Die Luftqualität in Innenräumen, vor allem in kli­ma­tisierten Gebäuden, beeinflusst Ihre Aufmerk­samkeit. Elek­tro­sta­tis­che Luftreiniger und Ionisiergeräte verbessern die Luftqualität und dadurch Ihre Leistungsfähigkeit.
  
• Licht: Fast jede Raum­beleuch­tung liegt bei 600 Lux, also unter den 1000 Lux, die Ihr Wohlbefinden erhöhen.
  
• Akustik: Lärmbelästigung reduziert Ihre Produktivität. Die schlimmste Lärmbelästigung entsteht durch Stimmen anderer Menschen, denn es ist fast unmöglich, nicht hinzuhören.
  
• Gerüche: Gerüche sind ein sehr wirkungsvolles Mittel zur Verbesserung der Produktivität am Ar­beit­splatz. In Japan zum Beispiel werden dem Lüftungssys­tem zur Produktivitätssteigerung Zitrone­nessen­zen beigegeben.
  
• Raumdesign: Die Position Ihres Schreibtis­ches, die Menge an Krimskrams darauf, die verwendeten Farben sowie ver­schiedene andere Des­ig­naspekte können Ihr En­ergien­iveau bee­in­flussen. Bei der Gestaltung eines produktiven Ar­beit­splatzes kann Feng Shui hilfreich sein.

3. Hören Sie Musik. – Lassen Sie sich von Musik in eine bessere Stimmung versetzen und lassen Sie Musik Ihre Intelligenz erhöhen. Die Wahl der richtigen Musik ist ein kritischer, empirischer Prozess. Die Forschung deutet darauf hin, dass klassische Musik Ihre Arbeit unterstützen kann. Deren Strukturen sind „grosszügiger angelegt“ und haben eine positive Auswirkung auf die Art und Weise, wie Sie das Ausmass Ihrer Arbeit bestimmen und Aufgaben umsetzen. Die Strukturen klassischer Musik „schaffen eine Er­wartung­shal­tung und erfüllen diese Erwartung dann“.
   
4. Essen Sie intelligent. – Lebens­mit­tel haben einen un­mit­tel­baren Einfluss auf Ihre Stimmung. Proteine zur richtigen Zeit erhöhen Ihre Aufmerk­samkeit. Wählen Sie die Es­sen­szeiten so, dass Sie Ihre mentale Leistungsfähigkeit über den ganzen Tag hinweg hoch halten können. Eine nützliche Taktik ist das vo­rauss­chauende Essen. Stimmen Sie Ihre Mahlzeiten auf die nach­fol­gen­den Aktivitäten ab – eine Sitzung, Sport, ein Nickerchen oder in­tellek­tuelle Hochleis­tun­gen -, sodass Sie sich immer so fühlen und so agieren, wie Sie selbst es wünschen. Erhöhen Sie Ihre Produktivität, indem Sie beim Frühstück und Mittagessen auf pro­tein­haltige Nahrung achten. Ein Nachtessen mit viel Kohle­hy­draten unterstützt die Produktion von Serotonin und bereitet Sie so auf die Schlafphase vor.
   
5. Seien Sie draufgängerisch. – Stimulieren Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden mit Aktivitäten, die Sie fesseln und her­aus­fordern. Ein wenig Draufgängertum – im Sport zum Beispiel – aktiviert Ihr Gehirn, das dann ver­schiedene äusserst wirkungsvolle Wirkstoffe freisetzt, unter anderem Endorphine, Dopamine, Nor­eipephrin und Gamma-Aminosäuren und Serotonin. All diese Substanzen verbessern Ihre Stimmung.
   
6. Bringen Sie sich ins Schwitzen. – Körperliche Betätigung ist unerlässlich für die Steigerung Ihrer mentalen Energie. Nur schon eine kurze körperliche Anstrengung kann Ihre Stimmung zum Positiven wenden. Langfristige positive Auswirkun­gen, die bis zu Veränderungen der Persönlichkeit reichen, erzielen Sie mit regelmässigem Training. In­ter­vall­train­ing, Yoga und Kraft­train­ing sind optimale Be­standteile eines langfristi­gen Fit­nesspro­gramms, das mentale Energie freisetzt. Fürchten Sie sich nicht vor übe­ranstren­gung. Die Vorteile eines harten Trainings überwiegen die Gefahren der übe­ranstren­gung bei weitem.
   
7. Kleiden Sie sich wie ein Star. – Ihre äussere Erscheinung beeinflusst Ihren mentalen En­ergi­e­s­tand. Um eine gleich bleibende Botschaft zu übermitteln, stimmen Sie Ihre Kleidung auf Ihren Körper ab. Stil und Schnitt der Kleider müssen Ihnen entsprechen. Achten Sie bei der Bestimmung Ihres Stils darauf, dass Ihre Bekleidung die Aufmerk­samkeit des Betrachters auf Ihr Gesicht lenkt. Wählen Sie harmonische Farben, die Ihrem Gesicht mehr Vitalität verleihen. Für die meisten Menschen gibt es nur gerade eine oder zwei Varianten, die wirklich vorteilhaft sind. Finden Sie das Richtige und halten Sie sich bei der Auswahl Ihrer Kleider konsequent daran.
   
8. Bestimmen Sie Rituale. – Erfolg ist eng mit Ritualen verbunden. Rein biologisch gesehen reagieren Menschen negativ auf Veränderungen. Je mehr Rituale Sie in unserer Welt der schnellen Veränderungen zelebrieren, desto mehr Ordnung schaffen Sie in Ihrem Leben. Um Rituale einzuführen, betrachten Sie eine typische Ar­beitswoche. Entdecken Sie, wo sich schon Rituale entwickelt haben und wo Raum ist für neue. Rituale können Ordnung in ver­schiedene Bereiche Ihres Lebens bringen: Ihren Schlafrhyth­mus, Ihre Mahlzeiten, sportliche Aktivitäten, Vor­bere­itun­gen für wichtige Anlässe, Ihren Arbeitsweg, Ihre Reisen und die Art und Weise, wie Sie kom­mu­nizieren.
   
9. Pflegen Sie Ihre mentalen Reserven. – Schützen Sie Ihren Geist vor zerstörerischen Kräften. Mentale Kapazitäten können in vier ver­schiede­nen Stimmungen vorhanden sein: angespannte Energie, angespannte Müdigkeit, ruhige Müdigkeit und ruhige Energie. Letztere ist die optimale Form, in der Sie Bestleis­tun­gen erbringen können. In den drei anderen Zuständen können Sie mentale Energie verlieren. En­ergiev­er­luste entstehen durch schlechten oder gestörten Schlaf, Wut, Per­fek­tion­is­mus und das Aufschieben unan­genehmer Aufgaben.
   

Positive Gedanken erzeugen

Sie können negative Gedanken nie vollständig eliminieren. Sie können jedoch kognitive Therapieansätze verwenden und negative Gedanken umwandeln, bevor sich diese auf Ihre mentale Energie auswirken. Die kognitive Therapie baut auf der überzeugung auf, dass die Emotionen der Menschen von ihren Ansichten und Meinungen über die Welt bestimmt werden. Mit den folgenden sechs Schritten entwickeln Sie ein starkes, positives Gedanken­muster:

1. Wandeln Sie sich zu einem hart gesottenen Optimisten. Wenn Sie eher pes­simistisch sind, können Sie sich ein op­ti­mistis­ches Denken antrainieren. Denken Sie daran, dass Pessimisten passiver sind und weniger Schritte unternehmen, um negative Ereignisse abzuwenden oder aufzuhalten, wenn sie schon eingesetzt haben. Indem Sie ganz bewusst daran arbeiten, op­ti­mistis­cher zu sein, können Sie diesen täglichen En­ergiev­er­schleiss abbauen.
   
2. Lösen Sie sich von Ihren ängsten und leben Sie jetzt. Leben Sie im Hier und Jetzt und schliessen Sie alle anderen Gedanken und Handlungen aus. Lassen Sie sich die Gegenwart nicht von der Zukunft verderben, und lassen Sie sich nicht von der Ver­gan­gen­heit bremsen.
   
3. Machen Sie einen Persönlichkeit­stest und spielen Sie Ihre Stärken aus. Der My­ers-Briggs-Test zum Beispiel ist geeignet zur Einschätzung Ihrer Persönlichkeit und zum Erkennen, wie Sie In­for­ma­tio­nen verarbeiten. So erfahren Sie, warum Sie für gewisse Dinge geeignet sind und für andere nicht.
   
4. Schaffen Sie aus den Menschen um sich herum ein übertra­gungsnetz für positive Gedanken. Wenn Sie bei Menschen aus Ihrem Netz emotionale Reaktionen auslösen, entwickeln Sie ein wichtiges Feed­backsys­tem für positive mentale Energie. Scheuen Sie sich nicht, Gefühle zu zeigen. Das ist das Wichtigste an diesem Schritt.
   
5. Gebete machen Sie op­ti­mistis­cher. Anhand ver­schiedener Studien konnte aufgezeigt werden, dass Menschen mit einem starken Glaubenssys­tem länger leben und glücklicher sind. Auch wenn dies paradox erscheinen mag, erzeugten autoritäre Religionen offenbar mehr Hoffnung und Optimismus. Spiritualität ist so wichtig für unsere Gesundheit, dass bereits 50 der 130 medi­zinis­chen Fakultäten in den USA Kurse zu „Spiritualität und Medizin“ in ihr Programm aufgenommen haben.
   
6. Bündeln Sie Ihre mentale Energie und schaffen Sie sich Ihre eigene Lebens­geschichte. Diese Geschichte sollte aufzeigen, was Erfolg für Sie bedeutet. Machen Sie Ihre Geschichte zur Vorlage für Ihr Leben. Gehen Sie in sich hinein und entdecken Sie, was für eine Geschichte Sie schreiben möchten. Dann leben Sie die Geschichte, die Sie geschrieben haben.