Buch Nicht auf meine Kosten!

Zum Loser geboren?

Sie sagen Ja, auch wenn Sie Nein meinen? Ihre Entschei­dun­gen treffen andere? Keiner nimmt Sie ernst? Wie lange wollen Sie das noch so lassen? Päppeln Sie mal Ihr Selb­st­wert­gefühl hoch. Wenn Sie dastehen wie eine Eins, dann traut sich keiner mehr, Sie zu übergehen oder Sie dumm anzumachen. Das können Sie nicht? Dann lernen Sie es! Es ist nicht leicht, aber es lohnt sich. Der Schlüssel liegt in Ihrer Kindheit. Wie das meiste, über das Sie als Erwachsener stolpern. Haben die Lehrer Sie für jeden Mist ve­r­ant­wortlich gemacht? Waren Sie in Ihrer Clique das fünfte Rad am Wagen? So was prägt! Es braucht einem ja nur lange genug einer zu sagen, dass man dumm und hässlich ist, dann glaubt man schon dran. Diesen „Kick-mich-Zettel“ trägt man dann sein Leben lang mit sich herum. Was steht auf Ihrem Zettel drauf? Ich bin an allem selber schuld? Dummerweise werden Sie dann so lange an sich arbeiten, bis das auch eintrifft. Das nennt man eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Wollen Sie den Kick-mich-Zettel, den Ihnen in Ihrer Kindheit unbemerkt so ein Schuft auf den Rücken geklebt hat, loswerden? Schreiben Sie viele kleine bunte Ko­r­rek­turzettel, und die heften Sie dann an Ihren PC, an den Badez­im­mer­spiegel, vielleicht an den Kühlschrank ... „Ich bin nicht an allem Schuld“ steht da beispiel­sweise drauf, und das lesen Sie so lange, bis Ihr Selb­stver­trauen langsam wieder lebendig wird.

Was sind Sie sich selbst wert?

Brauchen Sie Rangabze­ichen, Medaillen und Titel? Müssen Sie sich ständig etwas beweisen? Selb­st­be­wusst­sein hat nichts mit Überhe­blichkeit zu tun. Bleiben Sie mit beiden Beinen auf der Erde, lassen Sie Gefühle zu und zügeln Sie Ihre Ag­gres­sio­nen. Sie werden kritisiert? Toben sie nicht herum wie Rumpel­stilzchen, prüfen Sie, worum es geht, ganz nüchtern und sachlich, und bleiben Sie ruhig. So sieht Selb­st­be­wusst­sein aus. Ihre Eltern haben Sie über alles geliebt? Man hat Ihnen jeden Wunsch von den Augen abgelesen? Nicht nur, wo Lieblosigkeit, Zurückweisung und Bevor­mundung das häusliche Klima bestimmen, bekommt das Selb­st­be­wusst­sein einen Knacks. Wer, weil masslos verwöhnt, immer im Mittelpunkt stehen will, hat auch ein Problem. Möchten Sie, dass man Sie anständig behandelt, nicht warten lässt und ernst nimmt? Senden Sie Signale aus, und zwar die einer starken Persönlichkeit. Ein schwaches Ego verursacht bloss ein paar wackelige Pieptöne. Wer soll die ernst nehmen? Also, was tun Sie? Sie denken positiv, das Leben hat viele Schwach­stellen, also konzen­tri­eren Sie sich auf das, was gut ist. Sie zeigen Zivil­courage, vor feigen Leuten hat keiner Respekt. Und Sie zeigen auch, dass Sie mal wütend sind. Wenn Sie jeden Ärger hi­n­un­ter­schlucken, werden Sie restlos gefrustet eines Tages explodieren.

Wer ist der Stärkere?

Sie haben Macht und das beweisen Sie auch? Hoffentlich ist das nicht alles, worauf Ihre Autorität beruht. Dann also klein beigeben? Auch falsch. Sagen Sie klipp und klar, was Sie möchten. Aber damit ist es dann gut. Nicht hinterher noch einen ver­nich­t­en­den Rachefeldzug starten. Natürlich kann es auch sein, dass irgend so ein gemeiner Giftzwerg es mit seiner Bosheit auf Sie abgesehen hat. Lassen Sie sich nicht provozieren. Das haben Sie doch gar nicht nötig. Stehen Sie über den Dingen, es braucht niemand auf Ihre Kosten seine schlechte Laune abzureagieren. Wie kriegen Sie Ihren Kick-mich-Zettel klein? Es fängt damit an, dass Sie drei Grundsätze zu Ihrem Leitmotiv machen:

1. Akzeptieren Sie die Realität. Wenn Sie ewig in der Ver­gan­gen­heit herumwühlen und alle Leute für ihr trauriges Schicksal ve­r­ant­wortlich machen, verpassen Sie das Beste: das Hier und Jetzt. Und Ihre Zukunft. Blockieren Sie Ihre Energien nicht mit sinnlosem Gejammere. Sie wissen, was schief gelaufen ist. Ab morgen kann es anders werden. Übernehmen Sie Ve­r­ant­wor­tung! In Ihnen steckt ein kleiner Rebell. Lassen Sie ihn mal zu Wort kommen, ändern Sie, was Ihnen nicht gefällt. Dann üben Sie Ihre neue Haltung, das festigt den Erfolg. Und zum Schluss richten Sie sich Ihr Leben neu ein. Das geht alles nicht so schnell und zwis­chen­drin werden Sie mal wieder eins auf die Mütze kriegen, aber Sie werden doch genau dorthin kommen, wo Sie hinwollen.
   
2. Suchen Sie Lösungen. Egal was passiert, sehen Sie nicht immer die negative Seite. Wenn etwas schief gelaufen ist, müssen Sie das Problem lösen. Nicht hinsetzen und sagen, die anderen sind schuld. Das bringt Sie nicht weiter. Auch nicht, wenn Sie vor Selb­st­mitleid zerfliessen. Machen Sie sich nicht dauernd zum Sündenbock!
   
3. Raus mit der Sprache. Sagen Sie, was Sie wollen, verpassen Sie nicht den Moment, Nein zu sagen. Sie brauchen nicht auf Ihren Chef sauer zu sein, weil er Ihnen eine Woch­enen­dar­beit aufgebrummt hat, wenn Sie nicht so mutig waren, es freundlich aber bestimmt abzulehnen. Wer dauernd Ja sagt, wird schnell von anderen ausgenutzt. Wichtig dabei: Reagieren Sie nicht wütend, zerschlagen Sie kein Porzellan, reden Sie mit den Leuten und bewahren Sie Haltung. Für Ihre Emotionen kaufen Sie sich einen Boxsack.
   

Hinter Ihren Kulissen

Was hat Sie Ihr Leben gelehrt? Dass es schwierig ist, die richtigen Entschei­dun­gen zu treffen. Dass man immer wieder Fehler macht. Und dass man die Suppe dann auslöffeln darf. Wenn Sie in einer Situation falsch reagiert haben, werden Sie sich hinterher vielleicht fragen, warum das jetzt wieder nötig war. Das ist schon mal ein guter Ansatz. Hin­ter­fra­gen ist wichtig, damit analysieren Sie Ihre Reaktionen. Denken Sie in einer ruhigen Minute darüber nach:

• Warum gehen Sie immer gleich an die Decke?
  
• Weshalb trauen Sie sich so wenig zu?
  
• Woher diese Angst?
  
• Warum regt Sie das alles so auf?

„Je schwächer Sie sich gegenüber Ihrer Umwelt verhalten, desto mehr werden Sie ausgenutzt.“

Sie finden keine Antwort? Lassen Sie sich Zeit. Wahrschein­lich wissen Sie nämlich sehr genau, wo das Problem liegt. Sie wollen es sich nur nicht eingestehen. Manchmal ist die selektive Wahrnehmung ja sehr praktisch. Wenn Sie Ihrer Reaktion auf die Schliche kommen möchten, überprüfen Sie, ob Sie überhaupt richtig zuhören. Wenn Sie in das, was ein anderer sagt, ir­gendwelche Dinge hinein­in­ter­pretieren, ist das Missverständnis nur die logische Folge. Seien Sie halt nicht immer so empfindlich! An­der­er­seits sollten Sie aber Signale auch richtig deuten. Es gibt vor einem zwis­chen­men­schlichen Crash fast immer Alar­mze­ichen.

„Gott schützt mich vor meinen Freunden ...

... vor meinen Feinden kann ich es selbst.“ Na, das ist ja auch viel einfacher. Den Gedanken, dass gerade unsere Freunde es sind, die uns ausnutzen, mögen wir nicht so gerne. Haben Sie Angst, alleine zu sein? Nicht von allen geliebt zu werden? Selbstsüchtig zu sein, wenn Sie Ihre eigenen Interessen verfolgen? Wenn Ihre Freunde Sie nicht ernst nehmen, dürfen Sie ruhig böse werden. Auf Ihre Freunde, nicht auf sich selbst. Sie schlucken kleine Bosheiten, ist ja nicht so schlimm? Passen Sie auf, dass Ihre Fre­und­schaft daran nicht erstickt. Innerlich werden Sie nämlich sehr wohl wütend und Sie gehen unbewusst auf Distanz. Stellen Sie Ihre Interessen nicht immer zurück. Erstens sind nicht alle Menschen gut, es gibt auch richtig miese Typen, die Ihre Fre­und­schaft grinsend miss­brauchen. Und zweitens sind Sie genauso wichtig wie jeder andere. Mindestens.

Ja, vielleicht, oder doch nein?

Wie hätten Sie’s denn gern? Wenn Sie Nein meinen, dann sagen Sie auch Nein. Ein klares Nein nimmt Ihnen kein Mensch übel. Und es funk­tion­iert sowieso nicht, dass man Sie lieber mag, bloss weil Sie dauernd Ja sagen. Im Gegenteil, die ewigen Anpasser nerven. Also sagen Sie Ja, aber nur wenn es Ihnen in den Kram passt. Schliesslich haben auch Sie Wünsche. Die sollten Sie halt genau kennen. Der „anerzogene“ Wunsch zu gefallen, lässt Sie vermutlich Ja sagen, wenn sich unvermutet Besuch ansagt. Der ehrliche Wunsch, gemütlich ein Buch zu lesen, braucht in dem Fall ein klares Nein. Lassen Sie sich nicht überrumpeln. Sie haben aber schon wieder Ja gesagt? Dann akzeptieren Sie das jetzt, und nicht die anderen sind die Bösen, Sie sind der Dumme. Lernen Sie daraus! Mit einem Nein beweisen Sie Stärke und starke Persönlichkeiten werden nicht ausgenutzt. Was Sie brauchen, ist ein bisschen Egoismus. Die, die Sie ausnutzen, haben jede Menge davon. Sie trauen sich einfach nicht? Manchmal ist Neinsagen wirklich schwierig. Vor allem, wenn Ihnen keine knackige Ausrede einfällt. Pokern Sie ein wenig, gewinnen Sie Zeit. Wer ein wenig schüchtern ist, kann ja auch einen Kompromiss vorschlagen. Vielleicht empfangen Sie den angesagten Besuch ja erst in zwei Stunden, oder Sie schlagen einen Kneipenbe­such vor, anstatt selbst für fünf Leute zu kochen.

Erst ich, dann du, oder?

Was sind Ihre Prioritäten? Erst wenn Sie gelernt haben, Nein zu sagen, können Sie sich für die Dinge entscheiden, die für Sie wichtig sind. Greifen Sie Ihrer Persönlichkeit ein bisschen unter die Arme, hören Sie auf, sich un­terzuord­nen. Schmeissen Sie Ihren Kick-mich-Zettel endlich weg. Sie sind das Wichtigste. Nun werden Sie aber nicht grössen­wahnsin­nig. Bleiben Sie ruhig bescheiden, aber freiwillig, nicht, weil andere den Daumen auf Ihren Willen halten. Und allmählich werden Sie ein fre­undliches, aber bestimmtes Nein lernen, eines, das Ihre Mitmenschen nicht gleich umhaut.

Auf zu neuen Ufern

Sie sind jetzt nicht mehr die kleine graue Maus, mit der jeder machen kann, was er will? Da werden sich die anderen aber wundern. Manche werden Ihnen vielleicht sogar die Fre­und­schaft kündigen – das sind die, die es auf Ihre Selb­st­losigkeit abgesehen hatten. Auf die können Sie leicht verzichten. Lassen Sie sich aber nicht unter Druck setzen. Sie wollen ja gar nicht mehr so werden, wie Sie früher waren, oder? Jedenfalls haben Sie jetzt endlich die freie Wahl. Wo wollen Sie denn eigentlich hin in Ihrem Leben? Es schadet nichts, sich Gedanken über die eigene Existenz zu machen. Wo liegen unsere Wurzeln, was ist das Ziel? Vielleicht entdecken Sie hinter all den Wünschen und Träumen Ihrer Persönlichkeit noch etwas Tieferes, Be­deu­tungsvolleres. Spiritualität ist ein Weg, mehr über den Sinn des Lebens zu erfahren. Es ist nicht nötig, dafür stundenlang im Lotussitz zu meditieren, bis Ihnen die Füsse einschlafen. Es gibt einige Möglichkeiten, zur Spiritualität zu finden. Religion ist nur einer davon. Auf jeden Fall kann sie auch dabei helfen, den Kick-mich-Zettel los zu werden.

Viele Wege führen nach Rom

Sie haben nur ein Ziel: Sie möchten sich nicht länger von anderen ma­nip­ulieren lassen. Aber wo das Problem zu tief im Un­ter­be­wusst­sein verankert ist, sind Sie mit der Lösung wahrschein­lich überfordert. Holen Sie sich Hilfe! Das kann eine der 30 Anonymen (von Alkoholiker bis Schuldner) sein, die richtige Atemtechnik, autogenes Training, Bachblüten oder die Feldenkrais-Meth­ode. Vielleicht gehen Sie auch für eine kurze Zeit in ein Kloster, lassen sich hyp­no­tisieren oder schreiben ein Tagebuch. Vielen Menschen hilft Yoga oder Meditation, dabei tun Sie auch gleich etwas gegen Stress und für Ihre Konzen­tra­tion. Auch Musik hat, richtig eingesetzt, eine ther­a­peutis­che Wirkung. Sie möchten den Dingen auf den Grund gehen? Wenn schon Änderung, dann komplett? Machen Sie eine Trau­m­analyse, eine Psy­cho­analyse oder, wenn es nicht ganz so tief gehen soll, eine Psy­chother­a­pie. Wichtig dabei ist ein qual­i­fizierter Therapeut. Einen wirklich guten Fachmann sollten Sie sich auch suchen, wenn Sie mittels Reiki Ihre Probleme angehen möchten. Körper, Geist und Seele sollen dabei ins Gle­ichgewicht gebracht werden. Sie hatten in Ihrem Leben schon genug Ärger mit der Spezies Mensch? Dann kaufen Sie sich einen Hund, eine Katze oder nehmen Re­itun­ter­richt. Dass Tiere ganz tolle (Co-)Therapeuten sind, ist längst wis­senschaftlich bewiesen. Jedenfalls dürfte es Ihnen mit einer aus­gewach­se­nen Dogge an der Leine viel leichter fallen, selb­st­be­wusst aufzutreten und laut und deutlich Nein zu sagen.